武式太極拳簡(jiǎn)化18式

　　練武式太極拳18式的好處

　　就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來(lái)說(shuō)法不一，通常以為：生命在于運(yùn)動(dòng)，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。

　　持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)使機(jī)體疲化早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

　　所以說(shuō)，過(guò)分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過(guò)分地主張靜，均于人體健康不利，只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng);行功走架，進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。

　　這里所說(shuō)的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜，神意專(zhuān)注一才，以一念代萬(wàn)念，所以說(shuō)外形別動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。

　　太極拳簡(jiǎn)化18式

　　一、太極起勢(shì)

　　1、兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍;

　　2、屈膝松胯，提左腿向左開(kāi)半步，重心平移，放松下沉，兩手徐徐上升與肩平;

　　3、隨著身體下降， 兩手下按于小腹前。

　　二、金剛搗捶

　　1、身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，(重心偏于右腿);

　　2、身體向右轉(zhuǎn)重心向左移，同時(shí)兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤，右腳尖外擺;

　　3、右腳踏實(shí)，重心移到右腿，兩手向前按;

　　4、左腳提到右腳旁，兩手繼續(xù)前按。

　　三、懶扎衣

　　1、右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按，身向左轉(zhuǎn);

　　2、左手逆纏向左上方劃弧后變順纏于身體左上前方，右手逆纏向右上方后逆纏劃弧至右跨旁，兩手手心遙遙相應(yīng);

　　3、提右腿向右開(kāi)一大步，兩手合于胸前，身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿，兩手分開(kāi)，左手叉腰，右手逆纏向右掤。

　　四、六封四閉

　　1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身體稍微左轉(zhuǎn)，重心左移;

　　2、兩手左順右逆向右上方掤，重心右移;

　　3、身體左轉(zhuǎn)，兩手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左鎖骨上;

　　4、重心右移，收左腿，虛腳點(diǎn)地，雙手下按于右腿兩旁。

　　五、單鞭

　　1、兩手左逆右順后變左順右逆翻轉(zhuǎn)，如翻轉(zhuǎn)一個(gè)球一樣;

　　2、左手向前，右手向后收，兩手相合，右手由掌變鉤，用手腕領(lǐng)勁向上掤，左手向外拉;

　　3、提左腿向左開(kāi)步，重心向左移動(dòng)再向右移，左手向右手手彎穿掌，向左前劃弧拉開(kāi)，坐腕。