3、外擺腿法;
4、里合腿法。<<<中老年做這小動作能夠壯骨舒筋
(三四)即四種技術性腿法
1、左右拍腳;
2、左右擺蓮腳;
3、陰陽腳;
4、旋風十字腳;
(四四)即四種樁法
1、渾元樁;
2、升降樁;
3、開合樁;
4、川字樁。
(五四)即四種綜合性功法
1、歇步練習法;
2、金雞抖翎;
3、步推掌練習法;
4、跳步發(fā)勁推掌練習法。
(一七)即七種纏絲勁法
1、腿繞環(huán)纏絲法;
2、正臂繞環(huán)纏絲法;
3、側臂繞環(huán)纏絲法;
4、橫8字纏絲法;
5、小臂纏絲法;
6、折疊纏絲法;
7、繃捋纏絲法。
第一個“四”，是四種腰腿柔韌性練習法，屬于任何功夫都要練的基本功。中老年人腰腿比較僵硬，不做柔韌練習，就不可能練習好套路中的動作，但特別要防止過分，過量運動。
中老年人骨質開始疏松，壓腿練習點到為止略表其意即可，年輕人則可不必考慮這些。專業(yè)練習壓腿有把桿，業(yè)余練習沒有這個條件，采取傳統(tǒng)練習方法效果也很好。
第二個“四”，是四種基本的踢腿法。武術歌訣說：“只壓不溜不能用，只溜不壓笨如牛。”溜腿即踢腿，這是說壓腿與踢腿之間的關系。壓腿使下肢靈活，踢腿使下肢有力，二者結合起來練習能夠使拳腳打得既靈活又有力。
