五、太極拳入門步幅大小要恰當(dāng)

　　步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。

　　例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗。

　　六、太極拳入門兩腳要虛實分明

　　這既是太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)，也是對步法的一個基本要求。

　　拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就 是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

　　習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。

　　具體做法

　　以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。

　　反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行，要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　七、太極拳入門腳的運行路線要清晰，要走出弧形

　　走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿于每個拳勢之中。

　　因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運行。不可直來直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步。

　　倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。

　　八、太極拳入門腳步要穩(wěn)固

　　這是步型的核心，也是實現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實，身體平衡，上 肢、軀干才能靈活多變。這就要求習(xí)練者注意做好：(1)開胯圓襠，兩腿對撐，擴(kuò)大底面;(2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能 變;(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

　　九、太極拳入門腳的動作要與上肢動作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行

　　做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上 下相隨，全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。

　　拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。

　　總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識腳在太極拳運動中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎(chǔ)，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。