太極拳速成要領

　　當今太極拳早已深深融入了現代生活中，擁有著眾多的愛好和支持者，有資料顯示全球習練太極拳人數已逾一億。歷年來太極拳的教學、習練方法因人而異，至今沒有一個統(tǒng)一固定的模式，如按傳統(tǒng)的“十天學一招”、“三年一小成”而言，大多初學者早已聞而生畏。想要適應現代快節(jié)奏、高效率的生活，太極拳須要有科學、快捷、靈活辯證的教學和練習方法。

　　一、理論與實踐結合

　　首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規(guī)律、技術方法和招式動作名稱。

　　各派太極拳的動作要領、拳路安排、風格特點等都各成一體。

　　有拳共同之處，也有著明顯不同的區(qū)別，了解清楚所練拳式的手法、步法、身法、勁法等方面的要求與規(guī)律必不可少，教練員在教學過程中先言明也很重要。

　　例如：陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內側先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。

　　有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。

　　要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

　　二、基本功、拳路和推手同步進行

　　基本功包括關節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。

　　每天安排部分時間練習基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

　　除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路，再學練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時又便于掌握。

　　在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了?，F實中很多人認為練好拳才能練習推手，那是保守的不科學的說法。

　　其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。

　　三、先方后圓、先高后低、先簡后繁

　　練習時先方后圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。

　　不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。

　　拳架有高中低之分，采取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。

　　初學的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習，待動姿勢正確，腿力增強、體質提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。

　　高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。