冬季養(yǎng)生，太極助力

　　冬季雖然天氣寒冷，但每天清晨，陳華浦社區(qū)文化廣場(chǎng)上總有一群老年人在打太極拳，“不管天氣怎樣冷，一趟拳下來(lái)，手腳就都熱了”，太極拳愛好者張大爺說(shuō)。

　　冬季鍛煉有益于人，不但提高耐寒能力，而且還對(duì)人體的心血管、呼吸、消化等系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒等疾病的發(fā)生。

　　太極拳動(dòng)作輕松柔和、圓活自然、連貫協(xié)調(diào)，深受轄區(qū)老年人的喜愛。社區(qū)太極拳隊(duì)的成立及其活動(dòng)日?；参烁嗟睦夏耆松踔聊贻p人加入到練習(xí)太極拳的隊(duì)伍中。

　　練習(xí)太極拳，不僅能夠鍛煉身體，更促進(jìn)了居民之間的互動(dòng)交流，豐富了社區(qū)文化。

　　養(yǎng)生拳法

　　養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)氣血，以提高陰陽(yáng)自和能力——即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力和免疫力。

　　練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。

　　養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽(yáng);外練拳勢(shì)招式，顯氣勢(shì)神態(tài)。通俗說(shuō)法：形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。

　　養(yǎng)生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。

　　24式基本動(dòng)作

　　手型

　　01拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節(jié)。

　　02掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。

　　03勾：五指第一指節(jié)自然攏捏，屈腕。

　　手法

　　01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。

　　02捋：兩臂稍屈，掌心協(xié)相對(duì)，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。

　　03擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂)

　　04按：兩手同時(shí)由后向前推按，推出后，兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時(shí)與弓腿，松腰協(xié)調(diào)一致。

　　05沖拳：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠，臂微屈肘部不可僵直著力點(diǎn)在拳面。

　　06貫拳：拳從測(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點(diǎn)在拳面。