冬季養(yǎng)生，太極助力

　　冬季雖然天氣寒冷，但每天清晨，陳華浦社區(qū)文化廣場上總有一群老年人在打太極拳，“不管天氣怎樣冷，一趟拳下來，手腳就都熱了”，太極拳愛好者張大爺說。

　　冬季鍛煉有益于人，不但提高耐寒能力，而且還對人體的心血管、呼吸、消化等系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒等疾病的發(fā)生。

　　太極拳動作輕松柔和、圓活自然、連貫協(xié)調(diào)，深受轄區(qū)老年人的喜愛。社區(qū)太極拳隊(duì)的成立及其活動日常化也吸引了更多的老年人甚至年輕人加入到練習(xí)太極拳的隊(duì)伍中。

　　練習(xí)太極拳，不僅能夠鍛煉身體，更促進(jìn)了居民之間的互動交流，豐富了社區(qū)文化。

　　養(yǎng)生拳法

　　養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動。練拳時注重意氣運(yùn)動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。

　　練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。

　　養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽;外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時鍛煉。

　　養(yǎng)生太極拳練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學(xué)科學(xué)原理，具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。

　　24式基本動作

　　手型

　　01拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節(jié)。

　　02掌：五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。

　　03勾：五指第一指節(jié)自然攏捏，屈腕。

　　手法

　　01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。

　　02捋：兩臂稍屈，掌心協(xié)相對，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。

　　03擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂)

　　04按：兩手同時由后向前推按，推出后，兩手高不過肩，低不過胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時與弓腿，松腰協(xié)調(diào)一致。

　　05沖拳：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過肩，低不過襠，臂微屈肘部不可僵直著力點(diǎn)在拳面。

　　06貫拳：拳從測下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點(diǎn)在拳面。