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          陳式太極拳83式 怎樣學(xué)好陳氏太極拳

            太極拳的種類有很多,其中陳氏太極拳是一支比較大的流派,也是很受人們歡迎,目前被人們廣為傳播的太極拳流派,要想學(xué)好陳氏太極拳,有哪些要領(lǐng)呢?一起來(lái)看下面的文章吧!

            第一、太極動(dòng)作要做到一下幾點(diǎn):

            1、輕松柔和

            架勢(shì)平穩(wěn)舒展,動(dòng)作柔和。

            2、連貫均勻

            從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。

            3、圓活自然

            在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

            4、協(xié)調(diào)完整

            整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

            5、剛?cè)嵯酀?jì)

            既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

            第二、人到心到

            學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o,找到與老師能互動(dòng)的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中,自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

            第三、準(zhǔn)備活動(dòng)

            正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng),大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法,結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始,嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行,以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

            肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向多的關(guān)節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了,因此肩部動(dòng)作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí),心率開始跳得快一點(diǎn),身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱,肌肉韌帶拉開,以保證習(xí)拳中不受傷。

            第四、動(dòng)作到位

            在練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格遵照老師要求的動(dòng)作練習(xí),然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣,應(yīng)為練習(xí)太極拳的時(shí)間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長(zhǎng)期的練習(xí)。

            第五、馬步適度

            很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳,總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出,一方面馬步不宜過(guò)低,保持在100度以上,膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì),意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

            第六、堅(jiān)持不懈

            習(xí)練太極拳至少保證每周3~4次,好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。

          太極拳 如何練好太極拳 陳式太極拳83式 
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