你是否常常被胃痛、胃脹、消化不良等問題折磨？俗話說“三分治，七分養(yǎng)”，對(duì)于腸胃健康而言，飲食調(diào)理至關(guān)重要。選對(duì)食物，既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又能滋養(yǎng)胃部，助力腸胃恢復(fù)健康活力。養(yǎng)胃易消化食物有哪些？今天就為大家精心整理出10種養(yǎng)胃又易消化的食物，讓每一頓餐食都能溫暖腸胃。

　　1、小米粥：腸胃的溫柔守護(hù)者

　　小米富含維生素B1、B2、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，性質(zhì)溫和，有健脾和胃、補(bǔ)益虛損之效。其優(yōu)質(zhì)淀粉極易被人體消化吸收，不會(huì)給腸胃增添負(fù)擔(dān)。熬煮小米粥時(shí)產(chǎn)生的米油，如同給胃黏膜穿上一層“保護(hù)衣”，可減少胃酸對(duì)胃壁的刺激，有助于修復(fù)受損胃黏膜。

　　制作小米粥時(shí)，建議小米與水按1:8的比例調(diào)配。先將水燒開，再放入小米，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢熬30-40分鐘，直至小米軟爛、米油充分析出。無論是早餐開啟活力一天，還是晚餐舒緩疲憊身心，一碗熱氣騰騰的小米粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、山藥：健脾益胃的天然良藥

　　山藥含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能有效促進(jìn)脾胃消化吸收，是平補(bǔ)脾胃的藥食兩用佳品。無論脾陽虧虛還是胃陰不足，都可通過食用山藥來調(diào)理。山藥中的黏液蛋白，能在胃內(nèi)形成保護(hù)膜，抵御外界刺激。

　　山藥吃法多樣。清蒸山藥簡單便捷，去皮切段蒸熟即可，口感軟糯清甜；山藥紅棗粥滋補(bǔ)養(yǎng)胃，將山藥與紅棗、桂圓、糯米同煮，營養(yǎng)豐富；山藥泥甜品美味可口，蒸熟搗泥后加入蜂蜜、牛奶拌勻即可。

　　3、南瓜：香甜軟糯的護(hù)胃使者

　　南瓜中的果膠可保護(hù)胃黏膜，減少粗糙食物的刺激，促進(jìn)潰瘍愈合。其膳食纖維以可溶性纖維為主，能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物吸收速率，平穩(wěn)血糖。此外，南瓜還富含多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富且易消化。

　　南瓜可蒸著吃，去皮切塊蒸熟即可；南瓜粥香甜可口，與大米同煮即可；南瓜糊細(xì)膩順滑，切塊放入破壁機(jī)，加清水和蜂蜜攪拌加熱后飲用，特別適合腸胃較弱的人群。

　　4、面條：溫暖養(yǎng)胃的經(jīng)典主食

　　面條經(jīng)水煮后質(zhì)地柔軟，屬于半流質(zhì)食物，易于咀嚼和消化，不會(huì)給腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，還能快速補(bǔ)充能量。面食中的堿成分可中和胃酸，緩解胃酸過多引起的不適。

　　清湯面清爽養(yǎng)胃，面條煮熟后加入青菜、雞蛋，用鹽和香油調(diào)味；西紅柿雞蛋面營養(yǎng)美味，西紅柿的酸甜能增進(jìn)食欲，雞蛋富含蛋白質(zhì)，二者搭配堪稱經(jīng)典。

　　5、紅薯：營養(yǎng)豐富的暖胃能手

　　紅薯富含膳食纖維、維生素A、C及鉀等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益胃、生津止渴的功效。其水溶性膳食纖維可刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。黏液蛋白既能保持血管彈性，又能保護(hù)胃黏膜。

　　紅薯可與小米煮成紅薯小米粥，口感豐富，營養(yǎng)升級(jí)。但因其含糖量較高，腸胃不好的人需適量食用，建議搭配其他主食。