頭暈、心慌、手抖、冒冷汗……當(dāng)這些癥狀突然出現(xiàn)，很可能是低血糖發(fā)出的“警報(bào)”。低血糖雖常見，但不及時(shí)處理會(huì)讓人渾身難受，甚至影響正常生活。別慌！關(guān)鍵時(shí)刻，選對(duì)食物能快速“回血”。升血糖比較快的食物有哪些？今天就為大家整理出10種升血糖快的食物清單，建議收藏，以備不時(shí)之需！

　　一、認(rèn)識(shí)低血糖：身體發(fā)出的緊急信號(hào)

　　正常情況下，人體血液中的葡萄糖濃度維持在一定范圍，為大腦、心臟等重要器官持續(xù)“供電”。當(dāng)空腹血糖低于3.9mmol/L，或因饑餓、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、藥物作用等原因，血糖水平快速下降，就會(huì)觸發(fā)低血糖反應(yīng)。除了常見的頭暈、心慌，還可能出現(xiàn)注意力不集中、眼前發(fā)黑等癥狀。此時(shí)，補(bǔ)充合適的碳水化合物，是讓血糖快速回升的關(guān)鍵。

　　二、升糖“主力軍”：快速起效的10種食物

　　1、葡萄糖片/葡萄糖粉

　　首當(dāng)其沖的“急救強(qiáng)者”，非葡萄糖莫屬。作為單糖，它無(wú)需復(fù)雜消化過(guò)程，能直接被腸道吸收進(jìn)入血液，最快在15分鐘內(nèi)讓血糖回升。市面上的葡萄糖片攜帶方便，特別適合外出時(shí)應(yīng)急；若在家中，用溫水沖服葡萄糖粉也是不錯(cuò)的選擇。但要注意，每次服用量控制在15-20克，相當(dāng)于4-5塊葡萄糖片。

　　2、含糖飲料

　　可樂、雪碧等碳酸飲料，或果汁飲料，含糖量通常在10%-15%。一瓶300毫升的可樂，含糖量約33克，喝下后15-20分鐘，糖分就能被快速吸收。但這類飲料糖分高、熱量也不低，平時(shí)不建議多喝，僅作為低血糖急救時(shí)的臨時(shí)選擇。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜中約70%是葡萄糖和果糖，屬于單糖，升糖速度比蔗糖更快。取1-2勺蜂蜜，用溫水沖飲，不僅能快速緩解低血糖癥狀，其天然的甜味和香氣還能舒緩緊張情緒。不過(guò)，蜂蜜含糖量高，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。

　　4、糖果

　　水果糖、硬糖等普通糖果，主要成分是蔗糖，進(jìn)入人體后會(huì)分解為葡萄糖和果糖。吃2-3顆糖果，15-20分鐘就能感受到血糖回升。巧克力雖然也甜，但含有大量脂肪，會(huì)延緩糖分吸收，低血糖急救時(shí)并不是最佳選擇。

　　5、香蕉

　　香蕉堪稱“天然能量棒”，每100克香蕉含糖約20克，且富含鉀元素，能在升糖的同時(shí)補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)。其軟糯的口感，也適合腸胃不適的人。來(lái)不及準(zhǔn)備其他食物時(shí)，剝開一根香蕉吃下，方便又高效。

　　6、葡萄干

　　小小的葡萄干，是濃縮的“糖分小蜜罐”。每100克葡萄干含糖量高達(dá)79克，且便于攜帶。抓一小把（約30克）直接食用，幾分鐘后就能給身體“充電”。不過(guò)，葡萄干熱量高，平時(shí)要控制食用量。