你是否經(jīng)常感覺(jué)身體疲憊，稍微吹點(diǎn)風(fēng)就感冒，別人吃同樣的東西沒(méi)事，自己卻上吐下瀉?這些很可能是免疫力發(fā)出的“求救信號(hào)”。免疫系統(tǒng)是人體抵御疾病的第一道防線，它就像一支訓(xùn)練有素的軍隊(duì)，時(shí)刻守護(hù)著我們的健康。當(dāng)免疫力低下時(shí)，這支軍隊(duì)的戰(zhàn)斗力減弱，各種病菌便有機(jī)可乘。想要提升免疫力，除了規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食也是關(guān)鍵一環(huán)。免疫力低吃什么提高免疫力？接下來(lái)，就為大家盤(pán)點(diǎn)那些能幫助提升抵抗力的寶藏食物！

　　1、色彩斑斕的蔬果

　　五顏六色的蔬菜水果不僅能為餐桌增添美感，更是提升免疫力的重要幫手。

　　維生素C是我們耳熟能詳?shù)摹懊庖咴鰪?qiáng)劑”，它能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，幫助身體抵抗感染。柑橘類水果如橙子、柚子，每100克橙子中維生素C含量約為33毫克；莓果家族的草莓、藍(lán)莓也是維生素C的“富礦”，其中藍(lán)莓還富含花青素，這種較強(qiáng)的抗氧化劑能減少細(xì)胞的氧化損傷，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

　　胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬果富含β-胡蘿卜素，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)維持呼吸道和腸道黏膜的完整性較為重要，而黏膜是阻擋病菌入侵的第一道屏障。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花同樣不可忽視，菠菜中含有豐富的維生素E、維生素C和鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分協(xié)同作用，共同為免疫系統(tǒng)加油助力。

　　2、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和抗體的基礎(chǔ)物質(zhì)，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，就像為免疫系統(tǒng)提供了堅(jiān)固的“建筑材料”。

　　豆類及其制品是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每100克黃豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36克左右，且氨基酸組成接近人體需求。豆腐、豆?jié){等豆制品不僅口感豐富，還容易被人體消化吸收。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)含量也不容小覷，如杏仁，每100克含有約21.15克蛋白質(zhì)，同時(shí)還富含維生素E和健康的不飽和脂肪酸，能在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)增強(qiáng)抗氧化能力。

　　魚(yú)類和蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量較低，其中的Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。雞蛋更是“營(yíng)養(yǎng)小炸彈”，一個(gè)雞蛋約含7克蛋白質(zhì)，且含有人體所需的全部必需氨基酸，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，對(duì)維持細(xì)胞的正常功能和增強(qiáng)免疫力有益。

　　3、菌菇類食物

　　菌菇類食物在提升免疫力方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，它們就像大自然派來(lái)的“免疫調(diào)節(jié)劑”。