當(dāng)夜幕降臨，饑餓感卻突然襲來，很多人會擔(dān)心進(jìn)食會導(dǎo)致體重增加，從而陷入糾結(jié)。其實(shí)，只要選對食物，既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來過多負(fù)擔(dān)。深夜嘴饞吃什么比較好？接下來，就為大家詳細(xì)介紹晚上餓了適合食用且不易長胖的優(yōu)質(zhì)食物。

　　1、低卡蔬菜，飽腹又輕盈

　　黃瓜、番茄、生菜、芹菜等低卡蔬菜，是晚上饑餓時的理想選擇。它們熱量極低，富含膳食纖維和水分。膳食纖維能增加飽腹感，延緩胃排空，減少后續(xù)的食欲；充足的水分則能在一定程度上緩解饑餓感。

　　黃瓜富含維生素C、維生素E和黃瓜酶等營養(yǎng)成分，黃瓜酶具有生物活性，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。直接生食清脆爽口，還可以搭配低脂沙拉醬做成簡易沙拉。番茄含有豐富的番茄紅素，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，既能生吃，也能做成番茄蛋湯，味道鮮美又飽腹。生菜和芹菜則可以洗凈后直接蘸取少量低脂醬料食用，它們的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。

　　2、高蛋白低脂乳制品，營養(yǎng)又抗餓

　　希臘酸奶、低脂牛奶、低脂奶酪等高蛋白低脂乳制品，在滿足饑餓的同時還能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。蛋白質(zhì)消化吸收的時間較長，能提供持久的飽腹感，減少夜間加餐的欲望。

　　希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高，糖分相對較低，還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化?？梢栽谙ＥD酸奶中加入少量新鮮藍(lán)莓或草莓，不僅增加了口感，還能補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。低脂牛奶富含鈣和多種維生素，睡前飲用還有助于提高睡眠質(zhì)量。低脂奶酪則可以搭配全麥餅干食用，咸香可口，同時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，維持血糖穩(wěn)定。

　　3、低糖水果，甜蜜無負(fù)擔(dān)

　　柚子、蘋果、草莓、獼猴桃等低糖水果，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量相對較低。它們的天然甜味能滿足想吃甜食的欲望，又不會造成血糖大幅波動。

　　柚子含有豐富的維生素C和類黃酮，具有抗氧化和抗炎作用，且水分多、熱量低。蘋果中的果膠能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動。草莓和獼猴桃富含維生素C，口感酸甜，既能解饞又能補(bǔ)充營養(yǎng)。不過，水果雖好，食用時也要注意適量，避免因過量攝入果糖而影響體重。