7、黑木耳：腸道清道夫+補血高手

　　黑木耳富含鐵元素，每100克含鐵量高達97.4毫克，是豬肝的4倍多!同時，它還含有豐富的膳食纖維、木耳多糖等成分，具有清理腸道、降低血脂的作用。

　　8、紅糖：溫暖的“補血伴侶”

　　紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質，其中鐵的含量較為豐富。它具有益氣補血、健脾暖胃、活血化瘀的功效。不過，紅糖含糖量較高，糖尿病患者要謹慎食用。

　　9、烏雞：滋陰補血的“營養(yǎng)雞”

　　烏雞被視為滋補佳品，富含蛋白質、維生素B族、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，具有滋陰補血、補肝益腎的作用。對于氣血兩虛、身體虛弱的人群，食用烏雞能有效改善癥狀。

　　10、葡萄：酸甜可口的“補血果”

　　葡萄不僅美味，還含有豐富的鐵、葡萄糖、維生素、礦物質等營養(yǎng)成分，具有補氣血、強筋骨、利小便的功效。

　　三、補血食物的食用小貼士

　　1、合理搭配，營養(yǎng)更全面

　　在食用補血食物時，要注意搭配。比如，將富含鐵的食物與富含維生素C的食物一起食用，能提高鐵的吸收率，像菠菜炒彩椒、黑木耳拌青椒等；搭配富含蛋白質的食物，如肉類、豆類、蛋類，有助于血紅蛋白的合成，如紅豆燉排骨、紅棗蒸雞等。

　　2、控制食量，避免過度滋補

　　雖然這些食物對補血有益，但也不能過量食用。比如，豬肝膽固醇高，吃多了會增加心血管疾病的風險；紅棗、桂圓含糖量高，過量食用容易導致血糖升高、發(fā)胖。要根據(jù)自身情況，適量食用，循序漸進。

　　3、根據(jù)體質選擇食材

　　每個人的體質不同，適合的補血食物也有所差異。比如，陰虛火旺者要少吃桂圓、紅棗等溫熱性食物，可選擇黑木耳、紅豆等平和的食材；脾胃虛弱者要注意食物的烹飪方式，將食材煮得軟爛一些，便于消化吸收。

　　氣血充足，才能容光煥發(fā)、活力滿滿!從今天開始，把這些補血“寶藏食物”加入日常飲食，吃出健康好氣色。