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補(bǔ)硒“加速器” 這些食物讓你輕松補(bǔ)足微量元素(2)

  四、堅(jiān)果:隨身攜帶的“補(bǔ)硒小零食”

  堅(jiān)果是方便又美味的補(bǔ)硒小零食。巴西堅(jiān)果堪稱(chēng)堅(jiān)果界的“補(bǔ)硒冠軍”,每100克巴西堅(jiān)果中硒含量高達(dá)1917微克,只需吃上幾顆,就能滿(mǎn)足人體一天對(duì)硒的大部分需求。除了巴西堅(jiān)果,腰果、核桃、杏仁等堅(jiān)果也含有一定量的硒元素。

  平時(shí)可以在辦公室、包里備上一小袋堅(jiān)果,餓了來(lái)幾顆,既能補(bǔ)充能量,又能補(bǔ)硒。但堅(jiān)果油脂含量高,每天食用量要控制在20-30克,避免攝入過(guò)多熱量。

平時(shí)可以在辦公室、包里備上一小袋堅(jiān)果,餓了來(lái)幾顆,既能補(bǔ)充能量,又能補(bǔ)硒

  五、谷物與豆類(lèi):餐桌上的“補(bǔ)硒??汀?/strong>

  谷物和豆類(lèi)也是日常飲食中補(bǔ)硒的重要來(lái)源。全麥面粉、糙米、黑豆、綠豆等,都含有一定量的硒元素。每100克全麥面粉中硒含量約為40.7微克,黑豆約為6.7微克。

  將這些谷物和豆類(lèi)合理搭配,做成雜糧飯、五谷豆?jié){,不僅能提高硒的攝入量,還能增加膳食纖維的攝入,促進(jìn)腸道健康。比如,用糙米、黑米、紅豆等煮一鍋雜糧粥,早餐來(lái)上一碗,開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

用糙米、黑米、紅豆等煮一鍋雜糧粥,早餐來(lái)上一碗,開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天

  補(bǔ)硒不是一蹴而就的事,但選對(duì)食物,就能事半功倍。從今天起,把這些富含硒元素的食物納入日常飲食,用美食為健康“加油”,讓身體在硒元素的守護(hù)下,綻放活力光彩!

補(bǔ)硒吃什么 補(bǔ)硒的食物有哪些 
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