空腹服用

　　維生素B族、維生素C等水溶性維生素，空腹服用吸收速度較快。因空腹時胃腸道內(nèi)基本無食物，這些營養(yǎng)素能迅速進入小腸被吸收。維生素B族建議早餐時間攝入，可刺激新陳代謝和大腦功能。但腸胃敏感人群，空腹服用可能不適，可飯后服用。

　　睡前服用

　　鎂元素有舒緩神經(jīng)、促進睡眠，還能強壯骨骼、緩解肌肉疼痛的作用，建議睡前服用鎂補充劑。鈣補充劑也可睡前服用，有助于減少夜間骨鈣流失，提高補鈣效果。但注意別臨近睡覺前大量服用，以免起夜影響睡眠質(zhì)量。

　　3、控制劑量，避免過量風險

　　營養(yǎng)補充劑并非越多越好，過量服用可能危害身體。

　　遵循推薦劑量

　　認真閱讀產(chǎn)品說明書或遵醫(yī)囑，嚴格按推薦劑量服用。例如，鈣補充劑日劑量通常不得超過2000mg，過多鈣攝入會增加身體負擔，可能導致高鈣血癥、腎結(jié)石等問題。50歲以上人群，中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣攝入量為1000mg，除飲食中約400mg/d的鈣外，每日還需額外補充約600mg元素鈣，切勿盲目超量服用。

　　定期評估調(diào)整

　　定期評估自身營養(yǎng)狀況和健康需求，根據(jù)實際情況調(diào)整服用劑量。如服用一段時間維生素D補充劑后，可檢測血液中維生素D水平，了解補充效果，若指標恢復正常，可在醫(yī)生建議下適當減少劑量或停服?；加新约膊』蛘诜闷渌幬锏娜巳海芮嘘P(guān)注身體反應(yīng)，及時調(diào)整使用方案。

　　正確使用營養(yǎng)補充劑需明確適用人群、把握服用時間、控制劑量。只有科學合理使用，才能讓其發(fā)揮應(yīng)有的作用，為健康助力。使用過程中若出現(xiàn)任何不適或疑問，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師，確保營養(yǎng)補充劑使用安全、有效。