3、富含益生菌的食物

　　腸道與免疫系統(tǒng)緊密相連，腸道菌群平衡對免疫力影響重大。益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強腸道屏障功能，進而改善過敏體質(zhì)。選擇低糖或無糖酸奶，每天喝一杯150-200克的酸奶，其中的乳酸菌等有益菌能為腸道健康助力，還可在酸奶中加入水果、堅果，口感營養(yǎng)雙升級;豆豉、腐乳等發(fā)酵豆制品也含有一定量的益生菌，豆豉可用于制作豆豉鯪魚等菜肴，腐乳可作為調(diào)味品，但要注意腐乳鹽分高，不宜過量食用。

　　4、合理補充營養(yǎng)，應對食物限制

　　如果因為過敏而對某些富含營養(yǎng)的食物忌口，可能會導致營養(yǎng)缺乏。比如對牛奶過敏的人，可能會擔心鈣攝入不足。這時，可以尋找替代食物，如豆?jié){、杏仁奶等植物奶來獲取蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng);對雞蛋過敏的，可從魚肉、禽肉、豆類中補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。也可以選擇營養(yǎng)強化食品，像添加了維生素、礦物質(zhì)的谷物、面包、面條等。在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下，適當補充維生素(如維生素D、維生素B族)、礦物質(zhì)(如鈣、鐵、鋅)等營養(yǎng)補充劑。

　　5、飲食細節(jié)需牢記

　　過敏體質(zhì)人群飲食要盡量清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重過敏癥狀。烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮、燉等，減少油炸、油煎。在嘗試新食物時，要少量添加，觀察身體反應，確定不過敏后再正常食用。比如新上市的某種水果，先吃一小口，觀察24-48小時，若無過敏癥狀，再逐漸增加食用量。

　　過敏體質(zhì)雖然給生活帶來諸多不便，但通過合理的飲食調(diào)整，能夠在一定程度上緩解過敏癥狀，改善身體狀態(tài)。當然，如果過敏癥狀嚴重，一定要及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。希望每一位過敏體質(zhì)者都能通過飲食的智慧，與過敏“和諧共處”，擁抱健康生活。