補(bǔ)鈣的方式有哪些？

　　想要補(bǔ)鈣，不要喝骨頭湯，可以吃點(diǎn)雞蛋，一個雞蛋中含有的鈣量，就比得上一升的骨頭湯，建議每天吃一個雞蛋，搭配一瓶牛奶，牛奶中的鈣量是比較多，每瓶250ml的牛奶，里面的鈣量能達(dá)到100mg，一些高鈣奶中含有的量更多。

　　每天的飲食中，還可以增加魚肉、雞肉、豆制品、堅果以及蝦皮之類的食物，它們中含有的鈣量也是比較豐富，經(jīng)常食用，可以補(bǔ)鈣，基本上就能滿足人體一天的需求了。對于孕婦以及中老年人，或者是正在生長期的青少年，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)鈣片補(bǔ)鈣，改善身體的不適。

　　除了飲食的調(diào)理，每天出門曬曬太陽，差不多半個小時就可以了，曬太陽也是比較好的一種補(bǔ)鈣方式，陽光照射在皮膚上，在身體中是可以合成維生素D，促進(jìn)對鈣的吸收。還可以通過運(yùn)動，多鍛煉身體，提高身體免疫力，對于鈣的調(diào)節(jié)也是有幫助的。

　　保證體內(nèi)的鈣豐富，有利于身體更好的運(yùn)作，不過大家也要注意，不能過度的補(bǔ)充，特別是對于正常的成人來說，是不需要額外補(bǔ)充鈣的，正常的飲食中已經(jīng)能滿足人體需求了。對于那些想要補(bǔ)鈣的，需要吃對東西，不要亂吃，避免出現(xiàn)反效果。除了食補(bǔ)，平時還要多多活動，注意休息時間，身體穩(wěn)定了，營養(yǎng)素也不容易缺，出現(xiàn)問題的幾率也會減少。