6、杏仁

　　杏仁富含蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪酸、膳食纖維、鎂、鈣、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，有助于糖友控制血糖、降低血脂。杏仁中的膳食纖維能延緩糖分吸收，單不飽和脂肪酸有利于改善胰島素敏感性。糖友可每日吃一小把杏仁，作為健康零食。

　　二、2樣應(yīng)盡量少吃的食物

　　1、糖分高的水果

　　如葡萄、荔枝、哈密瓜、菠蘿、芒果等，這些水果糖分含量高，吃了后易引起血糖波動(dòng)。糖友在選擇水果時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮糖分較低、膳食纖維豐富的水果，如蘋果、橙子、柚子、櫻桃、藍(lán)莓等。

　　2、加工食品

　　如餅干、糕點(diǎn)、方便面、罐頭、速凍食品等，這些食品往往含有大量添加糖、鹽、油，且膳食纖維含量低，不利于血糖控制。糖友應(yīng)盡量選擇新鮮、未加工或輕度加工的食品，避免食用加工食品。

　　三、其他注意事項(xiàng)

　　除了上述食物選擇外，糖友在日常飲食中還需注意以下幾點(diǎn)：

　　1、定時(shí)定量，少食多餐

　　避免暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，可采用“三餐兩點(diǎn)”或“三餐三點(diǎn)”的模式，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

　　2、烹飪方式

　　優(yōu)先選擇煮、燉、蒸、烤、涼拌等低油低鹽的烹飪方式，避免煎、炸、紅燒等高脂高糖的烹飪方法。

　　3、合理搭配

　　每餐應(yīng)包含適量的主食、蔬菜、蛋白質(zhì)和少量健康脂肪，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4、監(jiān)測(cè)血糖

　　定期監(jiān)測(cè)空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖以及糖化血紅蛋白，根據(jù)血糖情況調(diào)整飲食和藥物方案。

　　5、配合運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)(如步行、慢跑、游泳、騎車等)和抗阻訓(xùn)練(如舉啞鈴、做深蹲等)，有助于提高胰島素敏感性，改善血糖控制。

　　結(jié)語(yǔ)：需要強(qiáng)調(diào)的是，每個(gè)人的身體狀況和糖尿病類型都有所不同，因此具體的飲食方案還應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況來(lái)制定。糖友們?cè)谡{(diào)整飲食時(shí)，好咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確保飲食方案的科學(xué)性和有效性。愿每一位糖友都能掌握正確的飲食策略，成功控制血糖，擁抱美好人生!