2、控制水果量

　　很多人覺(jué)得水果吃多了不會(huì)長(zhǎng)胖，通過(guò)吃水果來(lái)起到減肥的作用。但是有些水果中的糖分是比較高的，如果吃了太多水果，就要減少主食的攝入量，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分過(guò)多，從而導(dǎo)致肥胖。每天進(jìn)食的水果控制在100-200克之間，是比較合適的。有些孕婦覺(jué)得吃水果能讓胎兒的皮膚更好，所以每天吃很多水果，這樣做不僅增加了巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，也很容易導(dǎo)致自己的血糖升高。

　　3、選擇新鮮的水果

　　有些人喜歡喝果汁，將多種水果一起榨成一杯果汁，覺(jué)得這樣喝對(duì)身體健康更有利。其實(shí)果汁中的糖分含量比較高，而且要多個(gè)水果才能榨成一杯果汁，很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量水果，從而影響血糖水平。果汁在榨的過(guò)程中，其中一些營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)損失。

　　水果罐頭也不建議食用，水果罐頭在制作的過(guò)程中會(huì)加入很多糖分，所以吃起來(lái)比較甜，也導(dǎo)致了水果罐頭中的糖分過(guò)高，吃多了容易長(zhǎng)胖。

　　建議大家直接吃新鮮的水果，這樣不僅能控制食用量，還能給身體補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)。

　　4、不吃果脯

　　果脯是將水果干燥處理之后得到的，在干燥的過(guò)程中，會(huì)濃縮糖分，從而導(dǎo)致糖分過(guò)高，建議大家不要吃果脯，尤其是需要控制糖分?jǐn)z入的人群，吃多了也會(huì)長(zhǎng)胖。

　　結(jié)語(yǔ)：水果吃起來(lái)很好吃，而且多數(shù)水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，受到很多人的喜歡。我們也常聽(tīng)說(shuō)多吃水果能給身體補(bǔ)充多種維生素，滿(mǎn)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是水果也是分類(lèi)的，一些熱帶水果中的含糖量比較高，不想因?yàn)槌运L(zhǎng)胖，就要注意水果中的GI和GL值，盡量選擇這兩個(gè)值低的水果吃。

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