越來越多的人出現(xiàn)便秘，引起便秘的原因有很多，像是不良的生活習(xí)慣，還有就是不健康的飲食習(xí)慣，便秘一直存在的話，會給我們的身體帶來危害，整個人的氣色也不好，便秘要怎么辦呢?一些食物可以起到通便的作用，在平時吃什么好呢?
一、堅果
便秘的朋友可以常吃堅果，在堅果中含有維生素和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)在體內(nèi)會增加人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，這樣就能夠起到促進腸胃蠕動的作用，對于排便有好處，所以對于有便秘的人來說，在飲食中可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍﹫怨?/p>
二、蜂蜜
蜂蜜大家應(yīng)該不陌生，它是很常見的滋補品，當(dāng)中含有一種特殊的酵素，這個物質(zhì)到了身體中，會加強新陳代謝和促進消化，所以便秘的人，可以每天早上的時候喝一杯蜂蜜水，這樣能夠改善便秘，大家還可以將蜂蜜與檸檬搭配起來飲用，效果會更好。
三、柑橘
柑橘也是適合便秘患者食用的食物，在這類水果中有比較豐富的纖維素，這個物質(zhì)到了人體中，會促進腸胃蠕動，間接的起到促進消化的作用，所以對于出現(xiàn)了便秘的朋友，可以適當(dāng)?shù)某孕└涕伲贿^便秘嚴(yán)重的話，還是要到醫(yī)院檢查治療的。
四、白蘿卜
白蘿卜又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應(yīng)該經(jīng)常吃白蘿卜，其通便效果是非常好的。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補充營養(yǎng)，但是一部分人只補充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機能和消化機能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數(shù)。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
不健康生活習(xí)慣導(dǎo)致人體的營養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進代謝，滋潤腸道，減輕消化負(fù)擔(dān)，如果喝水量比較少，腸道消化緩慢，不能有效的促進腸道蠕動，會導(dǎo)致便秘。還有很多人會偏食，喜歡吃肉，不吃蔬菜水果，這種飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致便秘。
