高鈣食物要多吃
高鈣食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常飲食中可以有意識(shí)地多喝奶，多吃鹵水豆腐、奶豆腐等，做菜時(shí)用點(diǎn)芝麻醬調(diào)配，三餐好都有深色青菜。
補(bǔ)點(diǎn)維生素D
補(bǔ)鈣鈣維生素D可以促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白的合成，幫助鈣的吸收和利用;維生素D可以調(diào)節(jié)腎臟從原尿中重吸收鈣，防止鈣的流失，還可以維持血鈣水平穩(wěn)定。
日常生活中，維生素D可以通過曬太陽獲取，還可以通過飲食獲得。富含維生素D的食物不多，主要是一些深海魚、動(dòng)物肝臟和蛋黃等。
多運(yùn)動(dòng)減少鈣流失
運(yùn)動(dòng)刺激有助于加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于骨骼生長(zhǎng)以及減少鈣質(zhì)丟失，延遲骨骼老化。而且在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)曬太陽，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生維生素D比較好。
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是對(duì)于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時(shí)達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。
2、預(yù)防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致心臟問題和高血壓。
3、調(diào)節(jié)血壓
補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓，這對(duì)于治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
6、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣了。身體一旦有缺鈣的情況出現(xiàn)，這個(gè)是很多大家可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)上述的食物，平時(shí)可以經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，人體有缺鈣的情況，要盡早的治療。
