失眠的原因有很多，如果出現(xiàn)了失眠的情況我們應(yīng)該怎么辦？相信這個(gè)問(wèn)題是很多人都想知道答案的吧！因?yàn)楝F(xiàn)在失眠的人有很多。其實(shí)，食療是一個(gè)很好而且很簡(jiǎn)單的緩解失眠的方法，失眠吃什么？感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
失眠吃什么
1、睡前喝牛奶
總是失眠的人建議可以在睡前的時(shí)候喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有一些色氨酸，這種成分屬于一種天然的鎮(zhèn)定劑，對(duì)于緩解失眠有不錯(cuò)的效果。特別是那些在睡前心情比較激動(dòng)，大腦很興奮的人，喝點(diǎn)牛奶后就可以很快的入睡了。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物，大家應(yīng)該都知道它是能安神的吧！很多人之所以失眠，就是因?yàn)樵诰裆厦娴膲毫Ρ容^大，晚上也要考慮很多事情，所以就睡不著了。對(duì)于這類朋友，建議你吃點(diǎn)蜂蜜，改善心情，達(dá)到緩解失眠的作用。
3、吃杏仁
經(jīng)常吃杏仁對(duì)于改善失眠也是有幫助的，杏仁和牛奶一樣都含有色氨酸，所以對(duì)于治失眠效果很不錯(cuò)。有很多人都覺(jué)得杏仁的味道太苦了，不愛(ài)吃，其實(shí)苦味的食物對(duì)于健康很有益處，還能幫助去火和美容，愛(ài)美人士建議多吃。
4、蛋類
蛋類食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚(yú)肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來(lái)一起食用。
1、睡前熱水燙腳
當(dāng)我們用熱水泡腳時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腳上的血管會(huì)擴(kuò)張，腳表皮變紅，這是因?yàn)闊崴菽_時(shí)加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。
2、控制咖啡因攝入
咖啡因會(huì)使人變的興奮，一個(gè)健康成人代謝咖啡因的時(shí)間在6 - 8個(gè)小時(shí)，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺(jué)。
PS：除了咖啡和茶，可樂(lè)、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開(kāi)燈睡覺(jué)
晚上一定要避免開(kāi)燈睡覺(jué)。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果是開(kāi)燈睡覺(jué)，眼球接觸光源，褪黑色素會(huì)停止分泌，影響人體的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
