失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，長時間失眠對人體有很大的危害，嚴重的會影響到日常的生活，能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
失眠的原因
一、錯誤的飲食導致
一旦發(fā)現(xiàn)自己有頻繁的失眠現(xiàn)象，這個時候一定要警惕，很有可能是因為自己存在錯誤的飲食，像是在生活中經常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，還有可能吃了其他食物讓大腦過于興奮，人們長時間食用這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過于興奮而沒辦法入睡。
二、疾病發(fā)生
如果說人體有一些疾病出現(xiàn)，也會引起失眠的情況，如果所有腸胃疾病、甲狀腺功能亢進以及抑郁癥等，這些疾病很有可能會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，因為疾病引起的失眠，就需要及時查明疾病，這個時候還需要采取措施治療，從源頭上進行控制。
三、環(huán)境因素干擾
人們會出現(xiàn)失眠其實和環(huán)境有很大的關系，如果說我們睡眠的環(huán)境光線太強，隔音效果比較差，都很有可能會讓人們出現(xiàn)失眠的情況，或者是出差以及其他原因會讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會讓失眠發(fā)生，改善了這些情況，失眠也就緩解了。
四、存在過大的壓力
在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過大會讓情緒受到影響，也會讓自己的心理負擔過重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。
五、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
1、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節(jié)和修護神經的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，羥色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。
