眼疲勞的感覺相信很多人都不陌生吧!在每天上班和上學(xué)的時候，我們都會感覺到很累，眼睛的負(fù)擔(dān)很重。眼疲勞吃什么?有不少食物都是具有護(hù)眼效果的，可以在平時多吃。眼疲勞怎么辦?如果你有這樣的疑問，就請看下面的介紹吧!

　　眼疲勞吃什么

　　1、維生素A

　　如果經(jīng)常會有眼疲勞的情況，那么建議大家要常吃含維生素A多的食物，因為維生素A能夠幫助我們的眼睛黏膜分化，還有益于眼部細(xì)胞的更新。如果一個人長期的缺乏維生素A，視力就會受到很大的影響，因此多補充維生素A是很重要的。

　　平時我們的飲食中其實都是有維生素A的，但是當(dāng)你用眼多的時候，維生素A就會加速的消耗。比如說長時間的用眼，或者是在一些光線很暗、很強(qiáng)的地方用眼，還有眼睛長時間在不同亮度的光線中，這些情況都會讓你的維生素A快速消耗。

　　食物來源

　　含有維生素A的食物包括動物的肝臟以及牛奶和橙子、菠菜、韭菜、南瓜、胡蘿卜等。其實從食物的顏色我們就可以做判斷，那些深綠色的以及橘黃色的食物中，多數(shù)都是有大量的維生素A的。平時只要每天換著吃，就不怕缺少維生素A了。

　　2、維生素B

　　維生素B族當(dāng)中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

　　主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。

　　3、鈣

　　眼球的轉(zhuǎn)動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則會導(dǎo)致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉(zhuǎn)動不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

　　來源為奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯，但是一次只能吃一點點，攝入量太少，所以不是佳來源。

　　4、葉黃素

　　葉黃素和玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要的營養(yǎng)素，如果缺乏會導(dǎo)致眼部黃斑病變，一般日照比較強(qiáng)的地區(qū)更容易缺乏，會影響視力，甚至致盲。