眼疲勞是我們都會(huì)經(jīng)常遇到的一種癥狀，在工作了一天之后，眼睛會(huì)感覺很累。眼疲勞吃什么?想要緩解視力疲勞，其實(shí)食療有很好的作用，而且又不會(huì)產(chǎn)生副作用。眼疲勞怎么辦?生活中掌握一些小秘訣，能幫你解決困擾，具體請(qǐng)看下文吧!

　　眼疲勞吃什么

　　1、維生素A

　　眼疲勞的時(shí)候我們應(yīng)該吃一些維生素A含量比較高的食物，因?yàn)榫S生素A是我們的眼睛里面的紫紅質(zhì)不可缺少的重要組成部分。當(dāng)一個(gè)人缺少維生素A的時(shí)候，維持好視力需要的營(yíng)養(yǎng)成分不夠了，所以就會(huì)有眼睛看不清和疲勞的感覺。

　　平時(shí)即使補(bǔ)充維生素A了，但是它也會(huì)慢慢的被消耗掉，比如說(shuō)長(zhǎng)期的使用電腦，那么維生素A就會(huì)代謝的很快。補(bǔ)充維生素A，這樣我們的視力可以更好的去適應(yīng)不同的光線，還能避免患上白斑病以及角膜軟化的疾病。

　　食物來(lái)源

　　富含維生素A的食物有不少，我們?cè)谄綍r(shí)只要換著吃就行了。比如說(shuō)動(dòng)物的內(nèi)臟以及胡蘿卜、菠菜、韭菜、蛋黃、莧菜、牛奶等，它們都是富含維生素A的。維生素A應(yīng)該每天補(bǔ)充，而不是想起來(lái)的時(shí)候才補(bǔ)充一下，這樣效果是不好的。

　　2、維生素B

　　維生素B族當(dāng)中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無(wú)從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

　　主要的來(lái)源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。

　　3、鈣

　　眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng)，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣，則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

　　來(lái)源為奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯(cuò)，但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，攝入量太少，所以不是佳來(lái)源。

　　4、葉黃素

　　葉黃素和玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要的營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致眼部黃斑病變，一般日照比較強(qiáng)的地區(qū)更容易缺乏，會(huì)影響視力，甚至致盲。