現(xiàn)在不管是年輕人還是老年人都有熬夜的喜習(xí)慣，長時間的熬夜對我們的身體有很大的危害，嚴(yán)重的會影響生命健康。如果偶爾一次熬夜我們可以從飲食方面調(diào)理，吃什么比較好呢?熬夜之后我們應(yīng)該怎么緩解不適呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　熬夜吃什么

　　1、胡蘿卜

　　經(jīng)常熬夜的朋友，眼睛會有不適的癥狀，所以在平時我們可以多吃一點(diǎn)胡蘿卜，胡蘿卜中含有豐富的維生素A，維生素A對緩解眼角疲勞，能夠幫助我們預(yù)防視力減弱的癥狀。上夜班人的眼睛容易疲勞，視力也會下降，多吃胡蘿卜是很有必要的。

　　2、牛奶

　　牛奶是很常見的飲品，很多人都非常的喜歡，我們在平時可以多吃牛奶。牛奶中含有豐富的鈣，鐵等微量元素，能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對身體的身材的保養(yǎng)也很有效果。不過我們在喝牛奶的時候要喝知名廠家的。

　　3、紅棗

　　紅棗是很有營養(yǎng)的食物，它能夠?yàn)槲覀兩眢w提供多種營養(yǎng)素，我們可以用紅棗來燉湯喝，特別是對于經(jīng)常上夜班的朋友們來說一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽(yù)，到了我們的身體之后能夠提高人體免疫力，增強(qiáng)肌力、消除疲勞等很有好處。

　　4、香蕉

　　香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補(bǔ)充體力。

　　5、枸杞子

　　枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護(hù)眼功效。

　　6、韭菜

　　中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng)，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補(bǔ)肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

　　7、魚肉

　　魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人對神經(jīng)系統(tǒng)也會有一定的影響，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中少的，因此多吃也不用擔(dān)心是否會引起肥胖。

　　熬夜的危害

　　第一、容易發(fā)胖

　　一些睡眠嚴(yán)重不足的人，特別是睡眠少于七個小時的人，更容易會發(fā)胖。這是因?yàn)樗卟蛔悖谷梭w內(nèi)分泌更多的激素，讓人產(chǎn)生饑餓感，同時會進(jìn)食更多，所以容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　第二、可能會導(dǎo)致糖尿病

　　如果經(jīng)常熬夜的人，其患糖尿病的幾率多于睡眠規(guī)律的人，如果一個人每天的睡眠時間少于五個小時，那么他發(fā)生糖尿病的幾率是正常人的兩倍以上。

　　第三、容易引發(fā)心臟病