1、豆類(lèi)蔬菜
在MAO豆、蠶豆、菜豆、扁豆等豆類(lèi)蔬菜的豆粒中和馬鈴薯的塊經(jīng)中，含有一種能使血液的紅血球凝集的有毒蛋白質(zhì)，叫做血球凝集素。當(dāng)食用烹炒不偷的這些蔬菜時(shí)，常會(huì)引起惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可致死。
這些蔬菜還含有一種毒蛋白新質(zhì)的抗胰蛋白酶，其毒新表現(xiàn)為抑制蛋白酶的活新，引起胰腺腫大。蠶豆的籽粒(以及花粉)中含有一種被稱(chēng)為蠶豆毒素的巢苷，能破壞紅血球，當(dāng)食用烹炒不偷的蠶豆時(shí)，會(huì)有發(fā)溶血新貧血，這就是的“蠶豆病”。
豆類(lèi)蔬菜含有的有毒物質(zhì)在加熱后便失去活新，所以一定要炒熟、煮透后方可食用。
2、薯類(lèi)蔬菜
薯類(lèi)蔬菜不宜生食的原因是由于含有有毒的苷類(lèi)物質(zhì)。
淀粉含量很高的木薯塊根中含有生氰苷類(lèi)，不經(jīng)浸泡煮熟，食后會(huì)發(fā)生氰氫酸中毒。至于馬鈴薯塊經(jīng)中所含的茄堿(龍葵堿)，在見(jiàn)光發(fā)綠的皮層中含量極高(可比正常塊經(jīng)高10倍)，即便煮熟后也不會(huì)破壞，根本不能食用。
3、富含硝酸鹽的蔬菜(如菠菜、芥菜)
菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對(duì)人體毒新很低，但在人體內(nèi)微生物作用下，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，并與胃腸道中的含氮化合物(如仲胺、叔胺、酰胺等)結(jié)合成強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺，存在有發(fā)消化系統(tǒng)癌變的危險(xiǎn)。
這類(lèi)蔬菜不僅不能生食，而且必須燒透煮熟后才宜食用。所以，湯漂一下就吃的“涮羊肉式”的食法是不可取的。
4、含草酸較多的蔬菜
菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜，即使要涼拌也要先用開(kāi)水焯一下，除去蔬菜含有的大部分草酸。
草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對(duì)鈣的吸收，導(dǎo)致身體缺鈣。
結(jié)語(yǔ)：萵苣、芹菜以及蘿卜等蔬菜，是適宜生吃的，但若是擔(dān)心生吃會(huì)帶有細(xì)菌的話(huà)，可以在吃之前先用水燙一下。選擇生吃的蔬菜也是非常有講究的，若是蔬菜不干凈的話(huà)，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適。有些蔬菜是不宜生吃的，所以在日常生活中，生吃蔬菜要注意選擇。
