1、換枕頭
想要在平時有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生的話，枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
2、改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。
上班族就要樹立正確的坐姿,因?yàn)檫@樣做能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。
3、避免長期低頭
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長時間低頭工作,銀行與財(cái)會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,因此好工作1小時左右后改變一下體位。
1、睡覺時不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為好，好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。
2、要改善坐姿，糾正不良姿勢。在平時看電視、看書、學(xué)習(xí)的時候千萬要保持舒服的姿勢，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來的痛苦。
3、避免風(fēng)寒潮濕，午夜或凌晨，注意別受風(fēng)寒吹襲。因?yàn)轱L(fēng)寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開空調(diào)的話溫度不宜過低，溫度好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。
4、埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運(yùn)動，轉(zhuǎn)動一下頭部，按摩、揉、捏。
5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。
6、積極治療局部感染和其他疾病。
7、自我保健，取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次，呈“米”字形復(fù)式運(yùn)動，還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運(yùn)動。搖動時速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動過程中出現(xiàn)頭暈、身體不適，則說明搖動的速度過快或幅度過大。
8、當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
結(jié)語：通過文章我們了解到，患有頸椎病的患者應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜。這些食物逼近能夠及時的提供營養(yǎng)物質(zhì)，還能有效的治療頸椎病，另外在平時要改善坐姿，千萬要保持舒服的姿勢，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來的痛苦。
