哈密瓜是生活中常見的一種水果了，營養(yǎng)價值非常豐富，有很多人都比較喜歡吃。但是注重身材的朋友就會有疑惑了，那么哈密瓜吃了會胖嗎?怎么吃哈密瓜避免長胖?哈密瓜吃多了會怎么樣呢?感興趣的朋友請看下文。

　　哈密瓜吃了會胖嗎

　　適量吃一般不會，但吃多容易長胖。

　　哈密瓜中所含的熱量其實(shí)并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。

　　但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達(dá)20%，被譽(yù)為"名貴之果"，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜干更會達(dá)到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發(fā)胖。

　　怎么吃哈密瓜避免長胖

　　1、吃甜度低的哈密瓜如果在減肥期間的你，想吃哈密瓜又怕長胖，那么可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

　　2、晚上好不要吃哈密瓜晚上吃哈密瓜是不適宜的，因?yàn)楣芄虾泻芨叩奶欠?，?dāng)你食用后，這些糖份會在身體中轉(zhuǎn)換為能量，而你坐沙發(fā)上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中儲存起來，從而導(dǎo)致你變得肥胖。睡前還是應(yīng)該減少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一種汁水充足的水果，如果你晚上食用過多，可能第二天還會出現(xiàn)水腫，有損形象。

　　當(dāng)然，長期晚上吃，且吃完就睡覺的話那么確實(shí)很容易發(fā)胖，但要是吃完之后再做些運(yùn)動的話就沒有什么太大關(guān)系的。

　　3、不可過量吃吃哈密瓜應(yīng)該適量，每次90克左右，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應(yīng)慎食。

　　4、配合飲食和運(yùn)動肥胖的導(dǎo)致是由于體內(nèi)大量的能量成分沒有消耗掉轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，這與吃什么東西的沒有很明顯的直接因果關(guān)系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當(dāng)?shù)腻憻?，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。

　　哈密瓜吃多了會怎么樣

　　1、發(fā)胖哈密瓜是一種含糖量高的水果，所以吃起來特別的香甜，其能有效補(bǔ)充人體所需的能量，不過當(dāng)你過量食用時，容易導(dǎo)致糖份在體內(nèi)堆積，并轉(zhuǎn)換為脂肪使體重增加。

　　2、糖尿病適量食用哈密瓜對身體有很多的好處，能有效預(yù)防各種疾病，不過如果你每天都大量食用，會使你體內(nèi)的糖份長時間保持一個較高的水平，從而引發(fā)高血糖、糖尿病等病癥，所以切記不要太過貪嘴。