5、魚類--泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
6、豆制品--豆腐、黃豆干
豆制品中的鈣含量是很高的，一般人害怕吃豆制品會讓我們口腔有異味或者消化的時候有異氣排出體外。其實不然，這說明豆制品既是我們補鈣的良品，還是我們養(yǎng)胃的好幫手呢。
7、堅果類—碧根果
碧根果在各種堅果中含鈣量高，每100克炒碧根果的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
說了這么多關(guān)于補鈣的食物以及補鈣吃什么，接下來小編給大家講講缺鈣會給我們的生活帶來怎樣的危害。一起了解一下。
一、高血壓
缺鈣會造成反常的鈣內(nèi)流，導(dǎo)致鈣在血管內(nèi)壁細(xì)胞和平滑肌細(xì)胞內(nèi)反常積貯，引起血管收縮，血管外周阻力增大，血壓異常升高。持續(xù)的鈣內(nèi)流，促使血管壁彈性纖維和內(nèi)皮細(xì)胞鈣化、變性、甚至出現(xiàn)襲痕、斷裂。外周阻力進一步增大，血壓持續(xù)升高。
二、冠心病
許多研究表明，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到保護心臟的作用。有人觀察，讓膽固醇含量較高的男子食用含鈣量低的食物10天(每天410毫克鈣)，檢查他們膽固醇含量;然后再讓他們吃含鈣量高的食物(每天2200毫克鈣)。結(jié)果高鈣食物能減少膽固醇總量6%，其中低密度脂蛋白減少11%，而對人體有益的高密度脂蛋白數(shù)量則保持不變。專家認(rèn)為，長時期嚴(yán)重缺鈣會引發(fā)冠心病。
三、尿路結(jié)石
如果人體長期處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，腎臟細(xì)胞不可避免會出現(xiàn)細(xì)胞反常鈣內(nèi)流損傷，腎臟回吸收功能減退，尿鈣排出增多。高鈣尿液與尿中草酸鹽結(jié)合，形成大大小小草酸鈣結(jié)石。
四、結(jié)(直)腸癌
高脂飲食會過度刺激膽汁的分泌，過量的脂肪酸和膽汁酸是引起結(jié)(直)腸細(xì)胞癌變的觸發(fā)劑。有研究證明，患有結(jié)腸直腸癌的病人，血清膽汁酸的含量比正常人高出1倍左右，而癌變細(xì)胞中膽汁酸含量比正常細(xì)胞高3倍以上。
五、侏儒癥
大家都知道侏儒癥是什么意思。如果我們攝入的鈣不足以我們生長發(fā)育的話。那么我們的身體發(fā)育就會停滯不前而導(dǎo)致我們長不高。
結(jié)語：兒童應(yīng)從小補充鈣質(zhì)，以免攝入鈣質(zhì)不足而導(dǎo)致侏儒癥的發(fā)生，缺鈣還會導(dǎo)致高血壓和冠心病等疾病的發(fā)生。在生活中，有很多的食物是可以幫助我們補充鈣質(zhì)的，比如豆腐、蝦皮以及芝麻醬等。
