缺鈣是生活中常見(jiàn)的一種問(wèn)題，會(huì)給生活帶來(lái)很多的麻煩。日常若是發(fā)生缺鈣的現(xiàn)象該如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢?今天小編給大家介紹一下缺鈣吃什么、缺鈣的危害有哪些以及缺鈣怎么補(bǔ)。

　　缺鈣吃什么

　　1、乳類與乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　豆類和豆制品都是含鈣較高的食物，補(bǔ)鈣選擇豆類也是非常好的。我們接著往下看還有哪些食物是可以幫助補(bǔ)鈣的呢。

　　3、海產(chǎn)品

　　鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　生活中，有很多的食物都可以幫助我們補(bǔ)鈣，尤其是豆制品和乳品中含鈣非常豐富。那除了這些，還有什么食物含鈣豐富呢?跟著小編一起往下看吧。

　　4、肉類與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類

　　芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類

　　檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　人體鈣質(zhì)是重要的元素之一，若是發(fā)生鈣缺失是非常嚴(yán)重的。接下來(lái)小編給大家介紹一下缺鈣都會(huì)有哪些危害，一起了解一下吧。

　　缺鈣的危害

　　1)兒童由于缺鈣容易引起如下疾病

　　軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說(shuō)話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動(dòng)欠佳、煩燥、好動(dòng)癥、精力不集中、枕部脫發(fā)、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。

　　2)青少年由于缺鈣容易引起的疾病有

　　骨骼生長(zhǎng)不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹、近視眼。