現(xiàn)在很多人對自己的頭發(fā)都是很在意的，有些人頭發(fā)的情況不是很好，平時很注意保養(yǎng)。合理的飲食對頭發(fā)是有好處的。那么，吃什么對頭發(fā)好呢?護發(fā)的方法有哪些?下面就一起來看看吧。

　　吃什么對頭發(fā)好

　　黑芝麻

　　黑芝麻是可以防止掉發(fā)的，它當中含有讓頭發(fā)生長健壯的成分，例如卵磷脂、蛋白質、維他命E等，經常吃還可以補血通便。

　　馬齒莧

　　馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨霉的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。

　　經常吃些馬齒莧是可以增加表皮中黑色素細胞活性的，可以讓黑色素細胞及黑色素的生成減少，對治療白發(fā)是有益的。

　　黑豆

　　又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質，所含雌激素，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。

　　薺菜

　　薺菜含有的各種營養(yǎng)十分豐富，而且經常食用可以和脾利胃、止血明目。在薺菜的營養(yǎng)成分中維生素的含量特別高。而且蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素等含量都要比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，這些都是人體所必需的營養(yǎng)素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

　　牛排

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　杏仁

　　杏仁可以堅固頭發(fā)，掉發(fā)的人容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵等元素。高脂肪飲食也會導致脫發(fā)。杏仁當中富含維生素E和鋅，它可以降低膽固醇，可以治療掉發(fā)。