安排規(guī)律的生活
避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時人寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡覺。
偶爾失眠后不要擔(dān)心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過分優(yōu)慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難人睡。
保持適度運動
每天保持半小時至1小時的運動，借以靈活身體各部器官。唯劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡量避免。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。即便明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
使床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
總結(jié)：睡覺是我們?nèi)粘Ｖ匾男菹⒎绞?，如果您一夜沒睡覺，不僅身體健康會受到影響，還會對皮膚造成傷害，對于身體各個方面的機能都會有所損害，因此，在平時，要注意休息，還要注意睡好覺，深度睡眠才能夠保證休息的質(zhì)量哦!希望上文對您有幫助哦!
