生活當中有些人長壽其實是有原因的，他們經(jīng)常吃一些可以長壽的食物，那么長壽的習慣有哪些呢?如何才能保持長壽呢?今天就為大家介紹一些可以長壽的飲食以及習慣!下面大家就一起來看一看吧!

　　長命老人這五類食物天天不離口

　　松子

　　松子在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，很多長壽老人天天吃松子，松子含有豐富的油脂，可以幫助排便，滋潤皮膚，同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　大蒜

　　在沒有抗生素的年代里，以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇，但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　白菜

　　俗話說“百菜不如白菜”，白菜含有豐富的維生素C，可以退燒解熱、止咳化痰，白菜的營養(yǎng)價值高，而且種類多，是熱門的抗癌明星。不過需要注意的是虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

　　粥

　　粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，很多長壽的老人天天晚上會吃粥。

　　蕎麥

　　含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物，此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

　　想長壽飲食如何安排

　　要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了。

　　復(fù)合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”，而且好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。

　　吃飽但是千萬不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，并改善脂類水平(降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白)。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重(磅)*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅;如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素。

　　不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。

　　晚餐早比晚點好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的佳時間好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

　　想長壽吃什么好

　　黑木耳