一頓豐盛又營養(yǎng)的早餐是美好一天的正確打開方式，同時(shí)又是保障人體每日營養(yǎng)的基礎(chǔ)，因此，早餐一定得吃好，千萬不能忽視。

　　而很多人每天為苦惱的就是不知道早餐吃些什么?每天吃的較為單一，并且沒過一會就感到饑餓。

　　那么，早餐不如適量吃點(diǎn)堅(jiān)果，能起到極好的食療養(yǎng)生功效，主要的是還能管飽，延長饑餓時(shí)間，讓你一上午都很有活力。

　　早餐吃堅(jiān)果有什么好處

　　1、增強(qiáng)飽腹感

　　堅(jiān)果雖小，看起來不是很顯眼，但是堅(jiān)果中所含的蛋白質(zhì)、纖維素含量極高，被人體攝取能快速的起到飽腹之感，避免過早饑餓問題的產(chǎn)生。

　　此外，堅(jiān)果中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，因此即使被人體吸收后，也不易增胖。

　　2、增強(qiáng)營養(yǎng)

　　各種堅(jiān)果類食物中所含的營養(yǎng)素較為全面，因此多吃點(diǎn)堅(jiān)果能為人體進(jìn)行所需養(yǎng)分的供給，對于補(bǔ)虛強(qiáng)身很有幫助。

　　3.提高早餐的質(zhì)量

　　很多人早餐吃的過于單一，要么是燕麥、全麥面包等粗糧食物，或者是雞蛋、牛奶等高蛋白質(zhì)食物，經(jīng)常吃也會膩歪，而在吃早餐的時(shí)候加一份堅(jiān)果，能激起你吃早餐的興趣，進(jìn)而提高早餐的質(zhì)量。

　　適合早餐食用的養(yǎng)生堅(jiān)果

　　杏仁

　　早晨是很多心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)段，而對于一些患有此病癥的人群選擇吃點(diǎn)杏仁是不錯(cuò)的選擇。

　　在杏仁中含有不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能輔助降低血液中的脂肪，利于氣血的順暢運(yùn)行。

　　核桃仁

　　核桃仁中含有豐富的維生素E，對于健腦益智很有幫助，每天早餐時(shí)吃1-3個(gè)核桃，能很好的為大腦進(jìn)行養(yǎng)分的供給，尤為適合一些上班族。

　　溫馨提示：食用堅(jiān)果的時(shí)候不妨搭配點(diǎn)新鮮的果蔬食用，能使得所攝取的營養(yǎng)素互補(bǔ)，利于均衡營養(yǎng)，另外還可以控制食量。

　　此外，堅(jiān)果類的食物只能作為早餐的輔助食材，要想使得早餐更有營養(yǎng)，還得吃點(diǎn)蛋奶類、碳水化合物的食物!

　　上文小編為大家介紹了，在早餐吃點(diǎn)堅(jiān)果的好處，希望大家在早餐的時(shí)候不妨選擇一些自己愛吃的堅(jiān)果食用，既為身體補(bǔ)充了能量，還能為早餐起到點(diǎn)綴作用，以一個(gè)美麗的心情享用豐盛的早餐，開啟怡然自得的一天。

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