6、少喝市售含糖飲料。

　　7、多吃黃豆及其制品，如豆?jié){、豆腐等，

　　8、每天至少5蔬果，目標(biāo)9蔬果，每份蔬果重量約100公克。

　　9、多吃含水溶性纖維高的食物。

　　10、少吃飽和脂肪酸含量高的食物(香腸、臘腸、臘肉、肥肉、鳳爪)。

　　11、不宜飲酒，因酒精代謝所產(chǎn)生的熱量，若無(wú)法消耗將變成甘油三脂(TG)。

　　謹(jǐn)記3個(gè)飲食原則

　　原則一:忌辛辣

　　過(guò)食油膩、肥厚和辛辣等刺激性食品，會(huì)引發(fā)機(jī)體內(nèi)分泌紊亂。生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬，高蛋白類(lèi)的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分。

　　原則二:忌生冷

　　當(dāng)冷飲進(jìn)入人的胃后，寒冷的溫度會(huì)使子宮內(nèi)膜血管發(fā)生強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致月經(jīng)量驟減，甚至發(fā)生停經(jīng)和痛經(jīng)等現(xiàn)象。尤其經(jīng)期吃過(guò)多冷飲，可致使盆腔內(nèi)的血管收縮而造成卵巢功能紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)失調(diào)。

　　原則三:忌甜食

　　很多女性都是非常喜歡吃甜食的，但是你知道嗎?經(jīng)常吃甜食的話(huà)對(duì)于女性皮膚也是一種傷害，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)哦!增加罹患子宮癌的危險(xiǎn)，影響女性生殖健康，每周吃甜食三次以上，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)增加42%。

　　90%以上的女性都有過(guò)內(nèi)分泌失調(diào)的狀況，像臉上長(zhǎng)斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等。事實(shí)上，內(nèi)分泌失調(diào)是女性性激素紊亂，通常檢查內(nèi)分泌就是通過(guò)血液檢查女性性激素分泌是否處于相對(duì)正常的水平。

　　其表現(xiàn)為：1、肌膚惡化, 2、脾氣急躁, 3、婦科疾病, 4、肥胖, 5、不孕, 6、乳房, 7、體毛, 8、白發(fā) 早衰。