5.亞麻籽

　　亞麻籽是多數(shù)人沒聽說過的，其實(shí)它在生活中被經(jīng)常使用到，如做面包、酸奶等，不要小看它，其實(shí)它含有的歐米伽-3脂肪酸對(duì)人的記憶力提高及睡眠質(zhì)量的改善有很好的幫助。

　　6.全麥面包

　　想要改善自身的睡眠質(zhì)量，可以每天適量食用些全麥面包，因?yàn)檫@種面包可以有助于促進(jìn)人體胰島素的分泌，這樣就有利于胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，從而使色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，這就利于提高人的失眠質(zhì)量。

　　7.火雞肉

　　不同的雞肉對(duì)人體的作用也是不同的，想要改善自身的睡眠質(zhì)量的人群，可以在一周里食用2-3次的火雞肉，因?yàn)檫@種雞肉含有豐富的色氨酸，而該物質(zhì)可以起到安神的作用，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　8.杏仁

　　杏仁味苦，微溫，除了具有止咳平喘、潤(rùn)腸通便的作用，還具有安神、促睡眠的功效。因?yàn)樗胸S富的色氨酸，這種物質(zhì)可以放松緊張的肌肉，達(dá)到緩解壓力的作用，從而調(diào)節(jié)人的身體及大腦，使人快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中。

　　它除了含有的這種物質(zhì)具有促睡眠的作用之外，還含有另一種物質(zhì)——鎂，這種物質(zhì)也可以起到放松肌肉的作用，使人快速進(jìn)入睡眠之中。所以，想要改善自身的睡眠質(zhì)量，建議大家每天可以吃些杏仁是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。不能因?yàn)檫@種食物美味就過量的食用，建議大家每天食用7-8個(gè)為宜。