9.黃花菜

　　含鐵量大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。黃花菜的營養(yǎng)成分對人體健康特別是胎兒發(fā)育更為有益，因此可作為孕婦的保健食品。

　　10.黑米

　　黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑濕益精，補肺緩筋等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米”。由于它適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等。

　　缺鐵的常見癥狀

　　現(xiàn)代社會工作壓力、飲食不均衡、熬夜、抽煙喝酒等不良生活習慣,造成男性缺鐵的發(fā)病率也越來越高。相應地表現(xiàn)出:神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病,還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

　　女性缺鐵的表現(xiàn)沒有特異性,容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月經(jīng)量少、閉經(jīng)或量多、痛經(jīng)、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑、口腔易發(fā)潰瘍、失眠多夢、陣發(fā)性頭痛、易心慌等,缺鐵發(fā)展到一定程度,就會發(fā)生缺鐵性貧血,表現(xiàn)出萎黃、唇無血色、發(fā)無光澤等,同時前述的缺鐵癥狀更加嚴重。

　　因為輕微缺鐵就會影響細胞中血紅素酶復合體的活性,影響細胞能量轉(zhuǎn)化率,減低細胞新陳代謝率,從而發(fā)生以上癥狀。

　　缺鐵的危害有哪些?

　　1.不孕不育

　　缺鐵會嚴重影響到懷孕前的卵巢功能,甚至可能導致不孕或流產(chǎn)。這是由于缺鐵會令對女性懷孕至關(guān)重要的黃體酮分泌低下。

　　2、吞咽困難

　　缺鐵會令食管黏膜細胞減少,導致食管萎縮,從而讓吞咽固體食物變得困難。

　　3、皮膚抵抗力下降

　　缺鐵會令白血球無法形成,從而無法抑制病原體的繁殖,人體對病原體的抵抗力降低,繼而使皮膚容易受到真菌等病原體的侵襲。

　　4、不寧腿綜合征

　　有報道稱,每5個孕婦里就有1個人身上有此癥狀,這是由于孕婦要給胎兒提供鐵分,導致自身貧血所致。

　　結(jié)語：生活當中缺鐵的人有很多，所以我們一定要多多注意，關(guān)注我們的身體健康，那么對于缺鐵吃什么好，怎么樣才能補鐵呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編介紹的方法能夠幫助到大家哦!