其實(shí)，宵夜的時(shí)間因人而異，但是宵夜和睡眠間隔的時(shí)間好要計(jì)算好，我們千萬不要吃完宵夜就睡覺，也不要在睡覺之前吃宵夜。一般來說，我們在睡覺前三個(gè)小時(shí)吃宵夜就可以了。如果我們吃完宵夜就睡覺，不僅影響我們的睡眠質(zhì)量，長此以往，還會損害腸胃的健康。

　　二、宵夜吃什么好

　　上文主要講了宵夜的飲食原則，那么我們在深夜應(yīng)該吃什么食物比較好呢?我們吃宵夜不僅僅是為了填飽肚子，同時(shí)也要讓身體變得越來越健康。因此，從健康和美味的角度考慮，小編推薦給大家這兩種食物當(dāng)做宵夜。

　　1、溫牛奶

　　很多人并不是因?yàn)轲I了才吃宵夜，而是僅僅是因?yàn)樽祓捪氤詵|西而已。小編建議大家睡前喝杯溫牛奶，這樣我們的味蕾和腸胃都得到了滿足，睡前喝牛奶還可以促進(jìn)睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的動物蛋白、鈣質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)，對人體健康很有益處。

　　2、小米粥

　　中國人都有喝粥的習(xí)慣，生活中有很多的食材都可以用來熬粥。說到養(yǎng)胃的粥，非小米粥莫屬了。小米粥不僅養(yǎng)胃，還特別適合當(dāng)做夜宵。如果我們在深夜喝碗小米粥的話，不僅不會傷身，反而可以起到保健的效果。

　　小米是所有谷物中色氨酸含量豐富的，色氨酸這種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后可以生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。如果我們將小米粥當(dāng)夜宵的話，不僅可以養(yǎng)胃，同時(shí)也能安神助睡眠。

　　結(jié)語：在日常生活中，大家千萬不要為了一時(shí)的嘴饞而在深夜里大吃大喝。如果因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的需要，我們可以在睡覺前三個(gè)小時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)夜宵，不過夜宵的飲食要清淡，吃到六分飽就可以了。小編給大家推薦的是溫牛奶和小米粥，這樣的宵夜不僅美味營養(yǎng)，而且可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

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