鋅是人體必不可少的食物之一，我們每天都要攝入適當(dāng)?shù)匿\，如果人體缺鋅的話會(huì)影響我們的身體健康，那么補(bǔ)鋅的食物有哪些呢?吃什么能補(bǔ)鋅呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看什么食物能補(bǔ)鋅吧!

　　補(bǔ)鋅的食物有哪些

　　蘋果

　　蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，多吃蘋果可以很好的補(bǔ)鋅。

　　蘋果是我們身邊十分常見(jiàn)的食物，多吃蘋果也有利于我們的身體健康，同時(shí)還能夠幫助我們補(bǔ)鋅哦，所以說(shuō)每天吃個(gè)蘋果是有好處的。

　　鮮棗

　　鮮棗果肉中含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補(bǔ)鋅，還能補(bǔ)鐵，對(duì)孕婦和胎兒的成長(zhǎng)有很多益處。

　　梨

　　梨是很多人喜愛(ài)的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，適合給身體補(bǔ)鋅。

　　梨子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能止咳化痰，這個(gè)季節(jié)吃是再好不過(guò)啦，大家在家里可以備一些梨子哦。

　　荔枝

　　荔枝所含豐富的糖分能補(bǔ)充能量，抵抗精神疲勞，同時(shí)，荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

　　香蕉

　　香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素a。在水果范疇中，香蕉不失為補(bǔ)鋅的良果。

　　上述這些食物都是可以補(bǔ)鋅的，對(duì)于缺鋅的人可以嘗試著經(jīng)常吃哦!

　　缺鋅有什么癥狀

　　如果身體缺鋅的話可以從很多方面看出來(lái)，缺鋅會(huì)影響我們的身體健康，那么缺鋅的癥狀有哪些呢?下面小編為大家來(lái)介紹下吧!

　　1.食欲減退或異食

　　癥狀：挑食、厭食、偏食、食量減少、異食。

　　2.免疫力低下

　　癥狀：容易感冒、發(fā)燒，恢復(fù)較慢。

　　3.呼吸道感染

　　癥狀：反復(fù)出現(xiàn)呼吸道炎癥，如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎。

　　4.出汗多

　　癥狀：出現(xiàn)虛汗、夜間盜汗。

　　5.指甲白斑

　　癥狀：指甲可見(jiàn)白斑，手指倒刺多。

　　一、補(bǔ)鋅注意事項(xiàng)

　　謹(jǐn)防藥物干擾