每到清晨，我們總是會糾結(jié)自己吃什么，吃的太油膩的話會感覺一整天都沒有精神，吃的太差一到上午就會感覺到特別餓，嚴重影響我們正常的工作效率，早餐是我們一日三餐當中重要的一餐了，早餐吃的營養(yǎng)是可以有效的提高我們的工作效率的，那么如何吃健康又營養(yǎng)的早餐呢?早餐如何搭配才是理想的呢?

　　今天，小編推薦給大家?guī)卓顮I養(yǎng)早餐的搭配技巧，讓我們可以吃的健康，吃的舒適，拒絕那些危害我們身體健康的垃圾早餐。

　　全麥面包+酸奶水果沙拉

　　說到全麥面包，相信很多人都不會覺得陌生，全麥面包是屬于一種粗纖維的食物。

　　因為全麥面包指的是沒有去掉外皮麩皮和麥胚的全麥面粉制作的一種面包，所以這種面包是非常健康的，而且非常充饑，全麥面包是很多減肥人士健康早餐的首選。

　　全麥面包的特點是顏色是褐色的，能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地也是比較粗糙的，但是有一股很醇香的香氣。

　　全麥面包的營養(yǎng)價值要比白面包還要高出許多，因為全麥面包當中含有非常豐富的粗纖維和維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。

　　而且全麥面包在國外是一種很流行的搭配，B族維生素是非常豐富的。

　　所以，早餐時間吃全麥面包，補充豐富的B族維生素，對于我們身體的疲倦、腰酸背痛、食欲不振和腳氣病等各種皮膚病情都有很好的預(yù)防和食療的效果。

　　而且全麥面包含有的大量粗纖維對于上班族的便秘有很好的食療作用，全麥面包還有助于減肥，可以有效的預(yù)防糖尿病和動脈粥樣畫等疾病發(fā)生。

　　早餐吃全麥面包有助于軟化血管和降低膽固醇等食物，就算是有血管硬化的狀況，在吃全麥面包一段時間以后也會得到比較快速的改善。

　　如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動物蛋白或者是高油脂的食物，就會大大增加我們身體血管的負擔，甚至是加重發(fā)生心臟疾病的可能。

　　男人早餐吃全麥面包，可以有效的幫助男人緩解壓力，全麥面包當中的維生素和葉酸、煙堿酸等成分，可以有效的維護我們神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加身體能量的代謝，有助于幫助我們的身體對抗壓力。

　　而且全麥面包是一種復(fù)合型的碳水化合物，可以有效的緩慢釋放我們身體當中的能量，具有很好的鎮(zhèn)定作用，可以讓人放松，遇到事情不會太緊張。