很多蔬菜水果里都含有維生素，維生素的種類有很多，我們?nèi)梭w每天應該補充適量的不同的維生素，這樣才有益身體的健康。維生素c應該是女性朋友很想補充的，因為它可以美白肌膚。朋友們想知道維生素c的食物及什么水果含維生素c嗎?下面就為大家介紹富含維生素c的食物。

　　富含維生素c的食物

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病發(fā)病率，保護女性卵巢。內(nèi)含琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，并防治高血壓。

　　胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤皮膚、抗衰老的作用。

　　胡蘿卜內(nèi)含的豐富果膠，有效清除體內(nèi)的有害物質，具有抗氧化作用，可有效去除角質和美白。

　　西紅柿

　　番茄汁中含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內(nèi)的垃圾，西紅柿含有豐富的維生素C等，被譽為“維生素C的倉庫”。

　　可以使皮膚潔白有光澤，非常適合油性肌膚的美眉。

　　西紅柿可以榨汁喝或是烹調食用，可以榨汁敷臉。西紅柿汁不但能消除皺紋和雀斑，還能讓肌膚更加完美。

　　番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

　　番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。

　　番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動幫助脂肪燃燒。

　　土豆

　　土豆含有豐富的維生素C，能夠讓女性擁有白皙細嫩的肌膚。

　　而且土豆還富含豐富的B族維生素和纖維素、還含有微量元素、蛋白質、優(yōu)質淀粉等，不但可以潤腸通便，還可以排毒養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　土豆只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饑食物望塵莫及的。

　　每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉。

　　白蘿卜

　　胡蘿卜是我們所熟知的美容食品，也是常吃的食品。

　　但是白蘿卜在美容方面也不輸胡蘿卜哦。

　　白蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。

　　此外維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以預防老化。

　　除了維生素，白蘿卜中的膳食纖維含量非?？捎^，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。

　　這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，消除便秘，起到排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。

　　除了多吃白蘿卜，自制的蘿卜葉茶也是很好的美容飲品哦。

　　酸棗

　　酸棗又名棘、棘子、野棗、山棗、葛針等，原產(chǎn)中國華北，中南各省亦有分布。

　　多野生，常為灌木，也有的為小喬木。樹勢較強。

　　枝、葉、花的形態(tài)與普通棗相似，但枝條節(jié)間較短，托刺發(fā)達，除生長枝各節(jié)均具托刺外，結果枝托葉也成尖細的托刺。

　　葉小而密生，果小、多圓或橢圓形、果皮厚、光滑、紫紅或紫褐色，內(nèi)薄，味大多很酸，核圓或橢圓形，核面較光滑，內(nèi)含種子1至2枚，種仁飽滿可作中藥。

　　其適應性較普通棗強、花期很長，可為蜜源植物。

　　果皮紅色或紫紅色，果肉較薄、疏松，味酸甜。

　　獼猴桃

　　獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。

　　也稱狐貍桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分布于中國南方山嶺之間。

　　一般是橢圓形的。 墨綠色并帶毛的表皮一般不食用，而其內(nèi)則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

　　獼猴桃的質地柔軟，味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。