4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

　　5、 防止氨基酸通過腎臟損失。

　　二、維生素D盈缺對健康的影響

　　人體缺乏維生素D會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。

　　長期攝入過多的維生素D(5000IU)，將引起高血鈣和高尿鈣。

　　特征為食欲減退，過度口渴，惡心，嘔吐，煩躁，體弱，便泌腹瀉交替出現(xiàn)，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。

　　三、需要補充維生素的人群

　　1.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D。

　　2.夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

　　3.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取。

　　4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量。

　　5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。

　　維生素D的主要生理功能

　　提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

　　促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。

　　通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收。

　　維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。

　　防止氨基酸通過腎臟損失。

　　如何獲得足夠的維生素d

　　維生素D既可以從膳食中來，也可以通過皮膚的合成。

　　對于成年人來說，只要經(jīng)常曬太陽，就能獲得非常廉價的維生素D，對于正在發(fā)育的嬰幼兒來說，很難保證通過曬太陽獲得足夠維生素D。

　　這就導(dǎo)致，嬰幼兒佝僂病的發(fā)病率仍然不低，值得警惕。

　　孕婦在孕期缺乏維生素D也可能會影響到寶寶，造成寶寶出生就已經(jīng)患上了佝僂病。

　　含維生素D的食物主要有海水魚(沙丁魚)、肝、蛋黃、其他植物性食物，但其含量都是極少或很有限。

　　如果想獲得豐富的維生素D就只有海魚肝臟中提取的魚肝油了。

　　為了預(yù)防嬰幼兒缺少維生素D，專家建議嬰兒應(yīng)從出生2周左右開始，攝入預(yù)防劑量的維生素D，或通過人工奶及曬太陽獲得足夠的維生素D。

　　維生素D對寶寶的影響，一目也然了，經(jīng)常帶寶寶曬曬太陽，補充維生素D，促進鈣的吸收。

　　母乳的寶寶及時補充維生素D，喝配方奶的寶寶，家長要注意看奶粉的成份，不要補多了。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的維生素d的食物的內(nèi)容?，F(xiàn)在朋友們都知道吃什么可以補充維生素d了吧，其實補充維生素d是很簡單的事情，成年人只要多曬曬太陽就可以了，嬰幼兒則是要通過食物來補充。