熬夜會對我們的身體產(chǎn)生很多不好的情況，比如抵抗力下降，皮膚變差等，經(jīng)常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況，就要趕緊做好補(bǔ)救措施。其實(shí)食補(bǔ)是一種很好的方法，下面就為大家介紹經(jīng)常熬夜的人吃什么好。

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配，

　　酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

　　雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。

　　豆制品

　　豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

　　堅(jiān)果

　　煮的花生，各種堅(jiān)果(適量，品種多樣也行)。

　　堅(jiān)果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。

　　有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。

　　因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅(jiān)果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

　　吃水果要選適宜自己體質(zhì)的，別吃太多了拉稀哦，別一個(gè)人吃幾個(gè)西瓜才覺得過癮。

　　熬夜食譜1

　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各50g，用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊。