另外，蛋白質(zhì)和維生素，也是我們?cè)绯科饋?lái)需要補(bǔ)充的，這一點(diǎn)是容易被忽視的，蛋白質(zhì)我們可以用雞蛋、肉松或者是豆制品來(lái)補(bǔ)充，而維生素就要用蔬菜沙拉、涼拌的小菜或者是水果來(lái)補(bǔ)充，而且我們要攝取足夠多的水分，但是不能經(jīng)常食用油炸的食品，食物也應(yīng)該吃一些容易消化的。

　　兒童的早餐應(yīng)該以稀飯、饅頭為主，輔以蛋類(lèi)、奶類(lèi)和肉類(lèi)等食物，兒童早餐不能缺少蔬菜和水果。

　　中年人的早餐應(yīng)該報(bào)紙豐富的蛋白質(zhì)和維生素、鈣質(zhì)、磷等的攝入，而且還應(yīng)該保證低熱量和低脂肪，并且適當(dāng)?shù)目刂埔幌绿妓衔锏臄z入量，中年人比較理想的早餐是一個(gè)雞蛋和一碗豆?jié){或者是一碗粥，少量的饅頭或者是面類(lèi)食物，適當(dāng)?shù)氖卟恕?/p>

　　老年人的早餐應(yīng)該不要進(jìn)食油炸的食物，否則會(huì)引起消化不良，老年人的早餐好又豐富又容易消化，牛奶、面包、面條或者是雞蛋等，老年人的早餐桌子上好要有粥。

　　午餐一定要吃飽又吃好

　　午餐應(yīng)該是一天當(dāng)中主要的一餐了，很多人由于早晨起來(lái)早餐吃不好，所以往往就會(huì)利用午餐給補(bǔ)回來(lái)，空一上午肚子，然后中午把胃吃撐，這是非常不好的行為。

　　如果午餐吃不好，很可能就會(huì)引發(fā)胃病、精力不濟(jì)‘發(fā)胖、厭食等病癥，而健康的午餐不僅會(huì)起到一個(gè)很好的平衡作用，而且對(duì)我們的身體是很好的。

　　健康的午餐首先應(yīng)該保證辣椒不過(guò)量，其次是不應(yīng)該只吃面食，在這就是不應(yīng)該用水果來(lái)代替正餐，盡量不喝酒，吃飯的時(shí)候也不要過(guò)快過(guò)飽。

　　晚餐一定要合理搭配

　　現(xiàn)在很多人都是早飯吃的少，午飯吃的不好，晚飯酒菜吃飽，這種飲食習(xí)慣是非常不健康的，很多人結(jié)束了一整天的工作，晚上的吃飯時(shí)間，就成了一整天里可能放松的休閑時(shí)間，還有的人是加班熬夜之后晚餐和夜宵一起吃，吃完以后就馬上睡覺(jué)了，其實(shí)這種習(xí)慣是非常不好的。

　　其實(shí)晚餐不當(dāng)很容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和高血壓、冠心病、糖尿病、急性胰腺炎、腸癌、尿道結(jié)石等病癥，還有神經(jīng)衰弱導(dǎo)致我們晚上的失眠癥，所以，健康合理的晚餐進(jìn)食，應(yīng)該引起我們的重視了。

　　晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃，這樣可以很好的預(yù)防結(jié)石；晚餐的時(shí)候吃素不吃肉，也可以有效的防治癌癥；晚餐的時(shí)候避開(kāi)甜膩，可以有效的防止肥胖；晚餐的時(shí)候食量適當(dāng)，也可以保證晚上的睡眠。

　　結(jié)語(yǔ)：我們身體重要的飲食習(xí)慣就是一日三餐了，因?yàn)檫@是我們身體所需能量的重要的來(lái)源渠道，如果這個(gè)渠道出錯(cuò)了，勢(shì)必會(huì)影響我們的身體健康，健康的身體是我們做任何事情的前提，所以我們應(yīng)該重視起來(lái)，健康吃飯，擁有健康的身體。