4、不宜喝太多濃茶

　　茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　5、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類(lèi)藥物

　　這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

　　老人骨質(zhì)疏松吃什么?

　　1、多吃水果和蔬菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，這些食物中，含有充足的維生素D及C的，對(duì)我們身體的骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。很多人一提到骨折的預(yù)防，就想到補(bǔ)鈣，卻不知補(bǔ)鈣也存在鈣吸收的問(wèn)題。維生素D可以促進(jìn)腸鈣的吸收，而且促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的重吸收，從而減少鈣的流失，促進(jìn)鈣的利用，也就是幫助人體對(duì)鈣的吸收，還可增加肌力、提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性以防跌倒，這是維生素D對(duì)防治骨質(zhì)疏松的意義所在。

　　2、注意補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存，對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類(lèi)的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對(duì)膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

　　3、適量補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　骨頭就像個(gè)“鈣倉(cāng)庫(kù)”，人體99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。人的骨骼是“活”的，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生，因此老人日常生活中還要注意補(bǔ)鈣。

　　4、多吃富含鎂的食物

　　人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。長(zhǎng)期缺鎂，還會(huì)引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。長(zhǎng)期缺鎂，還會(huì)引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的三個(gè)小運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能有效緩解骨質(zhì)疏松，還能強(qiáng)健自己的骨骼，延緩骨骼的衰老。而平日不多運(yùn)動(dòng)的你還不趕緊行動(dòng)起來(lái)。希望上文的內(nèi)容可以幫助到大家哦!