情緒和上癮問題

　　長期宵夜會引發(fā)夜食綜合征，這是由于夜晚的抑郁情緒而產生依賴性甚至大量進食的上癮行為和心理癥狀。長此以往，會嚴重破壞機體代謝和社會交往。

　　把這些當宵夜，就可以任性地不長胖

　　推薦宵夜套餐：礦泉水+新鮮蔬菜+小份優(yōu)質蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品質維生素片劑

　　推薦宵夜食材

　　芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利于鹽分和脂肪的代謝。

　　雞蛋白：每個雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，并有益于皮膚彈性和身體代謝。

　　75%可可含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質的含量比紅酒和藍莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養(yǎng)的雙重需求。

　　小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，它能夠抑制中樞神經興奮度，有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜并有利于腸道的暢通。

　　如果你不想費力又想瘦，起碼你要做到以下幾點

　　宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應該休息一兩個小時再上床。

　　宵夜占全天進食的份額不要超過1/5。

　　多喝水，尤其在宵夜后，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的重要措施。

　　坐地鐵或者搭公交的時候，好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效。

　　多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。

　　結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何健康的吃宵夜了吧，如果你習慣夜里吃宵夜，那么這幾個原則可以幫助你吃的更健康，不增肥哦，趕緊對照上文學起來吧!