減肥期間早餐吃什么好

　　早餐帶給人們一天的動力，想要吃的好又減肥，就要注意營養(yǎng)的均衡搭配，遠(yuǎn)離油膩多吃清淡類食物，早餐吃的好更能有助于減肥。根據(jù)研究，有14種食物，是被認(rèn)證為既營養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質(zhì)品”。它們是：豆類、藍(lán)莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款，就不需要維生素補(bǔ)充劑了!

　　例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認(rèn)為是減肥圣品，近這項(xiàng)假設(shè)終于獲得臨床證實(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這個全世界酸的水果具有超強(qiáng)瘦身功能。在實(shí)驗(yàn)中，研究對象在運(yùn)動量極少的情況下，每天喝三杯葡萄柚汁，持續(xù)三個月后，體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纖維素和低卡路里，不但抑制食欲，也同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

　　減肥時(shí)早餐要注意些什么

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　減肥時(shí)營養(yǎng)早餐怎么搭配

　　營養(yǎng)早餐減肥攻略一：雞蛋+面包+牛奶

　　一個雞蛋兩片面包一杯牛奶，既能滿足我們的所需又不油膩，減輕體內(nèi)的脂肪攝入，給減肥一個良好的開端。

　　營養(yǎng)早餐減肥攻略二：雜蔬瘦肉粥

　　一碗小小的粥，不僅滿足了我們的美味需求，還有葷有素，能補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，為血液循環(huán)提供動力，而且這種粥也不油膩，很適合減肥姑娘食用。

　　營養(yǎng)早餐減肥攻略三：包子+米粥

　　早餐要是只有清清淡淡的一碗米粥可是難以滿足吃貨的胃的，按照自己的口味選擇包子，配上清爽的米粥，美味又減肥，何樂而不為?

　　營養(yǎng)早餐減肥攻略四：玉米雞蛋餅

　　焦香可口的玉米雞蛋餅可謂是早餐的美味之選，玉米有減肥功效，雞蛋富含蛋白質(zhì)，二者搭配起來也有著不錯的減肥效果。

　　營養(yǎng)早餐減肥攻略五：美味隨心卷餅

　　一張薄薄的卷餅中能包含各種各樣你愛吃的東西，按照自己喜歡的口味放東西吧，當(dāng)然太過油膩的還是少吃為好，能讓你吃的非常滿足哦。