精神不振喝椰子水

　　有時疲倦感是水的攝入不足導致的。這時候營養(yǎng)與氧氣不能有效地抵達大腦和肌肉，讓你感覺精力不濟。

　　曾有研究發(fā)現(xiàn)，缺水2%就會導致注意力不能集中。椰子水是理想的補水劑，它富含鎂、鈣、鉀等離子，能有效地調(diào)節(jié)液體在體內(nèi)的分配。

　　肌肉酸痛喝酸櫻桃汁

　　劇烈運動后，許多人會感覺肌肉酸痛。不妨在運動前后喝些酸櫻桃汁。

　　它里面含具有消炎作用的抗氧化劑花青素，能有效緩解肌肉酸痛。一些醫(yī)學研究也顯示，運動前后喝酸櫻桃汁可以縮短身體恢復時間。

　　情緒低落吃紅薯

　　如果你感覺情緒低落，要抵制住去吃薯片或糖果的沖動，不妨烤一塊紅薯。紅薯中的碳水化合物十分豐富，可以幫助你體內(nèi)的血清素水平迅速升高。這是一種能夠改善情緒的化學物質(zhì)。

　　此外由于紅薯富含纖維，營養(yǎng)能夠以更加漸進的方式進入血液，使身體的能量水平保持穩(wěn)定。

　　保障健康的13種食物

　　老年人的健康對很多做子女的人來說是很重要的，的確，老年人的身體隨著很多機能衰弱也變得抵抗力較差，那如何保證老年人的健康呢?

　　1.褐米

　　許多人都認為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們認為糖對保持人體能量非常有益，并建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。

　　2.大蒜

　　大蒜能預防癌癥和心血管疾病，降低中風幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同時還是糖尿病患者的好幫手。

　　3.牛奶

　　隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經(jīng)常喝牛奶不但能滿足人體骨骼對鈣的需求，還能預防骨質(zhì)疏松癥。