3、正確的測量方法

　　測量血壓時，首先要讓被測者靜坐5至10分鐘，使心情平靜下來。然后將手臂放平，并調整手臂與心臟在同一高度。接著將血壓計放在被測臂上，將氣囊對準肱動脈(位于上臂內側的脈搏處)，然后開始充氣。充氣時不要過快過猛，以免氣囊內的壓力過高，壓迫血管，造成測量結果不準確。

　　當氣囊內壓力達到一定數(shù)值時(一般為180/120mmHg左右)，就會壓迫血管阻斷血流，此時聽診器放在肘窩處就可以聽到血管搏動音。隨著血管搏動音逐漸減弱直至消失，再逐漸放氣(減壓)。注意在放氣過程中要緩慢放氣，以每秒降低2mmHg的速度進行。當聽到第一個搏動音時對應的血壓值就是收縮壓(高壓)，搏動音完全消失時對應的血壓值就是舒張壓(低壓)。

　　當然，如果情況允許，或者一個人在家不方便，也可以自行選擇購買電子血壓計在家中自動測量，省去繁瑣的手動步驟。若已被確診高血壓，必要時，在醫(yī)生指導下用藥進行降壓治療。

　　4、注意測量時間

　　在自測血壓時，要注意測量時間的選擇。一般來說，好選擇早晨起床后1小時內進行測量。因為這時候被測者的身體處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，沒有劇烈運動或者情緒波動的影響，可以比較準確地反映被測者的基礎血壓水平。另外，在測量血壓前半小時內好不要抽煙、喝酒或者攝入咖啡等刺激性物質，以免影響測得的血壓值。

　　結語：自測血壓是家庭健康管理的重要一環(huán)，具有簡單易行、經濟實惠的優(yōu)點，可以幫助我們及時了解自己的血壓情況，更好地關注自身的健康狀況。通過以上講解，相信大家對于如何自測血壓已經有了一定的了解和掌握，讓我們從今天開始好好的關注血壓水平吧!