怎么預(yù)防啤酒肚 6個妙招幫助你

　　1、減少赴宴的次數(shù)

　　每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果;如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

　　2、盡量先吃含淀粉的食物

　　如果在赴宴時盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物(主食，雜糧為好)的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝，胰等內(nèi)臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個不錯的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

　　3、餐前喝湯，餐后不吃冷飲

　　飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。

　　4、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配

　　點(diǎn)菜時，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜，也要有意識的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會讓你看起來更有檔次。

　　5、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心

　　在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對心血管健康極為不利。同時，由于脂肪過高，也會促進(jìn)肥胖。

　　6、不要勸酒、灌酒，避免空腹飲酒

　　選擇飲料時避免可樂等營養(yǎng)價值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。